Berichten

De kracht van self efficacy

Onlangs heb ik mijn bachelorthesis t.b.v. mijn BSc Psychologie met een 8 afgerond. Het onderwerp was de intentie tot het matigen van alcoholconsumptie bij ouderen van 55+ en de rol van sociale identiteit en self efficacy hierbij. Self efficacy is moeilijk in het Nederlands te vertalen. Door Bandurra (1986) wordt het omschreven als ‘het vertrouwen dat mensen hebben in hun eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren’. In dit onderzoek hebben 260 respondenten  een digitale vragenlijst ingevuld over onder andere de intentie om minder alcohol te drinken, alcoholconsumptie en self efficacy. Graag licht ik in deze blog de positieve rol van self efficacy toe.

Groeiend percentage ouderen 55+ drinkt overmatig

Aangezien in Nederland een groeiend percentage ouderen van 55+ overmatig drinkt is dit een relevant onderwerp om te onderzoeken. Mannen drinken overmatig wanneer zij per week meer dan 21 glazen alcohol drinken; voor vrouwen is dit meer dan 14 glazen alcohol per week. Een complicerende factor is dat de groep ouderen extra (gezondheids)risico’s loopt ten aanzien van alcoholgebruik. Zo verandert de lichaamssamenstelling van mensen met de leeftijd waardoor ouderen gevoeliger zijn voor alcohol. Het is dus van belang om te kijken hoe ouderen van 55+, die overmatig alcohol drinken, beïnvloed kunnen worden om minder alcohol te drinken.

Wat is self efficacy?

Self efficacy is, zoals al genoemd ‘het vertrouwen dat mensen hebben in hun eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren’. Het gaat niet om de vaardigheden die een persoon bezit, maar het hangt vooral samen met de sterkte van de overtuiging die deze persoon op een bepaald moment heeft om een taak uit te voeren. Zolang iemand de sterke overtuiging heeft dat hij/zij in staat is om bijvoorbeeld in plaats van elke dag, om de dag een glaasje alcohol te drinken (hoge self efficacy), dan is de verwachting dat dit een positief effect heeft op de intentie om minder alcohol te drinken.

De kracht van self efficacy

Mensen met hoge self efficacy

  • motiveren zichzelf door overtuigingen te vormen over wat ze kunnen doen: zoals doelen stellen en de weg daar naar toe in kleine stapjes plannen.
  • voelen zich prettiger, ervaren minder stress en angst omdat ze de overtuiging hebben dat ze bepaald gedrag uit kunnen voeren.
  • houden het langer vol en zijn veerkrachtiger bij terugval. Hoe meer moeite en tijd mensen stoppen in de intentie om bijvoorbeeld minder alcohol te drinken, hoe langer ze het volhouden en hoe veerkrachtiger ze om kunnen gaan met terugval.
  • zoeken indien nodig sociale support bij familie, vrienden of anderen, die hen motiveren om door te gaan.

Kortom mensen met hoge self efficacy creëeren een positieve omgeving waarin ze een vorm van controle hebben (Bandura, 1997).

Resultaten

Uit mijn onderzoek blijkt dat mensen met hoge self efficacy een lage intentie hebben om minder alcohol te drinken. Dat is opmerkelijk omdat het tegendeel verwacht werd.

Een mogelijke verklaring hiervoor is dat mensen met hoge self efficacy goed in staat zijn om minder alcohol te drinken, omdat self efficacy werkt als een vorm van interne controle. Dit wordt ondersteund in theorie en onderzoek van Bandura (1986, 1997). En ook in dit onderzoek blijkt de negatieve samenhang tussen self efficacy en alcoholconsumptie, dus hoe hoger de self efficacy hoe lager de alcoholconsumptie. Mensen met hoge self efficacy drinken minder en hebben daardoor waarschijnlijk een lagere intentie om minder alcohol te drinken.

Dus het verhogen van self efficacy om minder alcohol te drinken door middel van coaching kan bij ouderen, die veel en overmatig drinken een nuttige interventie zijn om minder alcohol te drinken.

Vragen?

Maar niet alleen bij de intentie om minder alcohol te drinken, kan hoge self efficacy nuttig zijn, ook bij het bereiken van andere doelen heeft dit een positief effect. Kun je hulp gebruiken bij het verhogen van jouw vertrouwen in je eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren? Of heb je vragen? Ik hoor het graag.

Wens je een mooie dag!

Caroline  

 

Literatuur:
Bandura, A. (1986). Social Foundations of Thought and Action: A Social Cognitive Theory. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.

 

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

Uitstellen? Niets is wat het lijkt …

Heb je ook wel eens last van het uitstellen van zaken waar je tegenop ziet om wat voor reden dan ook? Je bent niet de enige.

Een mooi voorbeeld van mijn uitstellen is een drietal laatste onderzoeksvakken van mijn studie Pyschologie die ik niet voor niets tot het laatst bewaard heb.

Onlangs heb ik een daarvan met succes afgerond en ook nog eens boven verwachting snel en met een ruime voldoende. Ik was blij verrast en heb het vak zelfs met plezier gedaan. Kortom waag de sprong.

Waarom uitstellen? Wat maakte dat ik er tegenop zag?

  • eerdere ervaring met onderzoeksvakken => kostte mij meer tijd en energie dan de andere vakken
  • minder affiniteit met het doen van onderzoek => het toepassen van o.a. statistische technieken is niet mijn ding

 

Wat ik verder opmerkte

  • voor deze ‘lastige’ vakken scoorde ik relatief hoge cijfers (waarschijnlijk omdat ik er zoveel tijd en energie in stak) en dat gaf/geeft veel voldoening
  • naarmate de studie verder vordert merk ik dat kennis en ervaring samenkomen en dit zorgt ervoor dat ik gegroeid ben in het doen van onderzoek, waardoor ik er nu minder tegenop zie en het mij makkelijker afgaat.

 

Wat heb ik ervan geleerd?

  • mij minder laten beïnvloeden door mijn eigen gedachten (lastige vakken) of meningen van anderen over die vakken. Tenslotte is het elke keer weer een unieke ervaring en is alles altijd in beweging dus niets blijft hetzelfde.
  • mijn zelfeffectiviteit* is gegroeid door de studie. Door mijn doorzettingsvermogen, ook als het lastig werd gewoon doorgaan met goed resultaat!

*  In de theorie van het sociaal leren van Bandura (p. 70-71) wordt er sterke nadruk gelegd op het feit dat het voor mensen belangrijk is te beseffen dat men een situatie onder controle heeft, dat men deze beheerst. Belangrijk hierbij is dat de persoon door zijn/haar gedrag het gewenste resultaat verwacht.

Hierbij spelen doeltreffendheidverwachting (vertrouwen in eigen kunnen) en resultaatverwachting (gewenst resultaat in algemeen) een belangrijke rol. Het is vooral de kracht van het vertrouwen in eigen kunnen (zelfeffectiviteit), die ervoor zorgt dat mensen moeilijke dingen doen. Heeft de persoon een lage verwachting van beiden dan kan de persoon bijvoorbeeld vermijdend gedrag vertonen.

Bron: Lang, G. & Van der Molen, H.T., Psychologische Gespreksvoering, 16e herziene druk, 2014. Amsterdam: Uitgeverij Boom Nelissen, Amsterdam


 

En wat kun jij met deze informatie?

De kans is groot dat het zo niet alleen bij mij werkt maar ook bij jou. Ik hoor dat regelmatig terug. Dus merk je bij jezelf een vorm van uitstellen, vraag  jezelf dan het volgende af:succes

  • Waar zie jij tegenop? Wat stel jij uit?
  • Welke (negatieve) gedachten heb je erover?
  • En als je gewoon begint, wat merk je dan op?
  • Wat kun je hiervan leren?

 

 


Happiness lies in the joy of achievement and the thrill of creative effort – Franklin D. Roosevelt


 

Succces en ik ben benieuwd naar jouw ervaring.

Enjoy your life!

Caroline

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

 

De kracht van geduld

filosofie Het schrijven van mijn essay voor Filosofie was een leuke én lastige opdracht *.

Ik ben er helemaal ingedoken en was daar een week behoorlijk druk mee. Iedere keer kleine wijzigingen aanbrengen en soms ook rigoreuze veranderingen. Kortom het was een intense periode, waarbij ik de stof talloze keren heb doorgelezen en voordeel is dat ik deze nu niet meer vergeet. Maar goed dat veel cliënten op vakantie waren en ik er tijd voor vrij kon maken. Lees meer

Hoe je jouw doel wel behaalt

Het nieuwe jaar is al weer een aantal weken oud.  May al your dreams come true in 2015. Altijd aantrekkelijk zo’n kersvers jaar waar je een (nieuwe) start kunt maken door het oude los te laten, patronen te doorbreken en nieuwe dingen te leren. Toch worden goede voornemens vaak niet lang volgehouden.

Uit wetenschappelijk onderzoek door Baumeister en Heatherton (1996) ** kwam naar voren dat er drie belangrijke punten zijn waarom mensen hun persoonlijke doelen niet halen:

  • Gebrek aan een duidelijk en specifiek doel.
  • Niet of te weinig volgen van de vooruitgang van het proces.
  • Te weinig zelfregulerend vermogen om het doel na te streven bij verleidingen en hindernissen.

Lees meer