Berichten

5 tips voor meer positieve energie

Positieve energie de motor van een gelukkig leven

Positieve energie is een belangrijke motor om te genieten en je vitaal en gelukkig te voelen. Er zijn vele manieren om positieve energie op te roepen. Ik noem er vijf.

1. Geniet van het moment

positieve energieGebruik al je zintuigen om waar te nemen wat er op dit moment is zoals de geur van een heerlijke roos, versgemaaid gras, voel de zon op jouw huid, geniet van schoonheid, kunst, mooie vormen, kleuren, lekkere muziek, beweeg …….

Je bewust worden van wat je raakt, waar je blij van wordt geeft een heerlijk positief gevoel en dat is voor iedereen anders. Neem even de tijd om te merken wat nu je aandacht op een positieve manier trekt en laat het even op je inwerken.

 

2. Lach!

Een vriendelijke lach geeft je niet alleen zelf een positief gevoel maar ook de ander die wellicht op jouw pad komt bezorg je een fijn moment. Een lach ontspant het lichaam en heeft een positieve uitwerking op je humeur en omgeving.

3. Inspiratie door positieve woorden en/of beelden

Laat je inspireren door positieve woorden en/of beelden. Hoe vaker je deze positieve woorden/beelden ziet of hoort, hoe beter de (nieuwe) verbindingen in jouw hersenen worden en hoe vaker deze weg gebruikt zal worden.

Immers een weg die vaak bewandeld wordt, is steeds makkelijker te vinden.

Daar waar je de aandacht op richt zal groter en sterker worden.

4. Verwacht het goede

positieve energie

positieve verwachtingen

Je kent vast en zeker wel het placebo-effect: effecten die ontstaan door positieve overtuigingen of verwachtingen. De kracht van de geest zorgt ervoor dat het lichaam biologische veranderingen veroorzaakt, die invloed hebben op hoe we ons voelen.

Wanneer je het goede verwacht werkt dit in jouw voordeel. Als het ware creëer je zelf betere omstandigheden, waardoor de positieve verwachting een grotere kans heeft om uit te komen.

Je gedraagt je onbewust naar hoe je denkt, de zogenaamde self-fullfilling prophecy. Zie ook Ik heb altijd geluk.

5. Vier je successen

Hoe klein ook het is de moeite waard om dankbaar te zijn voor hetgeen je bereikt hebt en dit te delen en te vieren met anderen. Op deze manier stimuleer je jezelf om blij te zijn met wat er nu is en tegelijkertijd draagt elk klein stapje in de goede richting bij aan jouw eventuele grotere doel, dat ook weer een positief gevoel geeft.

 

Ik ben benieuwd of je zelf nog aanvullingen hebt om positieve energie te bevorderen. Hoe laad jij jezelf op? Leuk als je reageert op mijn blog. Ik wens je veel positieve energie toe, zodat je  veerkrachtig en gelukkig door het leven gaat.

Caroline  
  
Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

Ademhaling en kou: de positieve effecten

Koud kunstje

Deze keer wijd ik mijn blog graag aan een boek dat ik onlangs heb gelezen: Koud kunstje van Wim Hof en Koen de Jong. De ondertitel luidt Wat kun je leren van de Iceman? Wie kent niet de man van de ijsbaden en het beklimmen van de Kilimanjaro met ontblote borst in 36 uur om maar wat voorbeelden te noemen? De methode van Wim Hof bestaat uit bewuste ademhaling, koudetraining en inzet/concentratie.

Jarenlang werd Hof niet serieus genomen maar dat is nu anders. Wetenschappers uit diverse disciplines onderzoeken zijn methode en de resultaten zijn veelbelovend.

Hoe kun je onderdelen daarvan in de dagelijkse praktijk toepassen en wat levert het je op? Lees meer

Helpende gedachten maken krachtig

Onlangs las ik een mooie quote van de Perzische dichter Hafiz:

“What we speak becomes the house we live in.”

Vrij vertaald wat we zeggen (vooral tegen onszelf) wordt het huis waarin we leven; met andere woorden bepaalt in belangrijke mate hoe we omgaan met onszelf. Het is goed om je hiervan bewust te zijn.

Innerlijke criticus

We hebben allemaal een innerlijk stemmetje, die nogal negatief en veroordelend kan zijn en je snel naar beneden haalt als er iets niet goed gaat.

innerlijke criticusDeze innerlijke criticus is ontstaan om je te beschermen tegen kritiek en afwijzing van anderen, maar slaat daarin door en zorgt voor onzekerheid, blokkades, minder zelfvertrouwen en minder spontaniteit.

Zodra je de innerlijke criticus bij jezelf bemerkt, wees je dan bewust van de positieve bedoeling (bescherming) en kijk er van een afstandje naar in plaats van ermee samen te vallen.

Stel jezelf dan de vraag welke angst er onder ligt. Door het erkennen van de onderliggende angst komt er ruimte en kun je het meer relativeren en kun je bewust kiezen voor meer positieve helpende gedachten.

Helpende gedachten

Voorbeelden van de innerlijke criticus (IC), onderliggende angst en helpende gedachten (HG):

IC: Het gaat je nooit lukken =>
angst om te falen =>
HG: Volgende keer beter of Elk stapje in de goede richting is er een, hoe klein ook.

IC: Wees maar stil bij de vergadering, want je zegt toch altijd het verkeerde =>
angst om het niet goed te doen =>
HG: Mijn mening is ook belangrijk, ook al hoeft niet iedereen het met mij eens te zijn.

IC: Je bent te dik, te dun, …… =>
angst om niet mooi genoeg te zijn =>
HG: Ik ben goed zoals ik ben.

IC: Je had het nog beter moeten doen =>
angst om niet goed genoeg te zijn =>
HG: Goed is goed genoeg.

IC: Angsthaas! Je durft niet eens ……. =>
angst om controle te verliezen =>
HG: Ik vind het spannend en dat mag. Ik kan met de spanning omgaan.

Dus wees je bewust wat je tegen jezelf zegt want dat heeft grote invloed op jouw gevoel en gedrag. Eigenlijk sluit deze informatie naadloos aan bij mijn blog Ik heb altijd geluk want dat is een  gedachte die je helpt te focussen op het positieve.

Gedicht Moeder Theresa

Op een kerstkaart die ik dit jaar van een vriendin ontving stond het mooie gedicht van Moeder Theresa dat ik graag met je deel en je wellicht inspireert tot (nog meer) helpende gedachten.

Het leven is een kans, profiteer ervan.
Het leven is mooi, bewonder het.
Het leven is een zegen, beproef het.
Het leven is een droom, verwezenlijk die.
Het leven is een uitdaging, neem die aan.
Het leven is een plicht, vervul die.
Het leven is een spel, speel het.
Het leven is duur, koester het.
Het leven is rijkdom, bewaar die.
Het leven is liefde, geniet ervan.
Het leven is een belofte, kom die na.
Het leven is droefheid, overwin die.
Het leven is een lied, zing het.
Het leven is een strijd, aanvaard die.
Het leven is een tragedie, zie die onder ogen.
Het leven is geluk, maak het.
Het leven is te kostbaar, verwoest het niet.
Het leven is leven, vecht ervoor.


Tenslotte wens ik je gezellige kerstdagen en in alle opzichten een mooi 2016!

gelukkig nieuwjaar

Bovenstaande foto heb ik gemaakt in Le Petit Palais in Parijs, augustus 2015.

Enjoy your life!

Caroline

 

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

 

Dankbaarheid

Onlangs was het Thanksgiving Day, dat uitgebreid gevierd wordt in Amerika. Dankbaarheid tonen voor de oogst en andere goede dingen. In Nederland schenken we er weinig tot geen aandacht aan. Toch is het een mooie traditie dankbaar te zijn voor wat je allemaal hebt en blij te zijn met wat er goed gaat in je leven. Nog mooier is deze dankbaarheid niet slechts eens per jaar te tonen maar elke dag.

Onderzoek

Uit onderzoek blijkt, dat als je elke dag drie dingen opschrijft waarvoor je dankbaar bent, je een gelukkiger mens wordt. En dit hoeven geen grote dingen te zijn. Blij dat iemand je voor laat gaan in het verkeer, iemand die vriendelijk naar je lacht, een mooie zonnige dag, een heerlijke wandeling, het zorgen voor je kind en/of huisdier, een fijn gesprek. Het ligt echt voor het oprapen 🙂

Ooit heb ik zelf eens meegedaan met een online onderzoek van Seligman (positieve psychologie), waarbij ik elke dag de volgende punten moest opschrijven:

  1. elke avond voor het naar bed gaan drie dingen opschrijven die goed gingen die dag
  2. opschrijven waarom het goed ging en
  3. wat mijn bijdrage daaraan was

Inmiddels schrijf ik het niet meer op, maar regelmatig op de dag ben ik dankbaar voor de kleine en grote dingen die op mijn pad komen en deze deel ik regelmatig met mijn omgeving. Het is een way of life geworden. Ook het uiten van dankbaarheid aan de persoon in kwestie geeft een positief gevoel voor zowel gever als ontvanger.

Hoe dankbaarheid kan bijdragen aan positieve emoties*:

  • positieve energiehet ervaren van dankbaarheid leidt tot het opnieuw beleven van positieve ervaringen
  • het positief waarderen van levensomstandigheden leidt tot een adaptieve copingstijl, die mensen helpt om moeilijke ervaringen positief te interpreteren.
  • dankbaarheid bevordert prosociaal gedrag, zoals geven en iets voor andere mensen doen.

Zie ook mijn blog De kracht van geluk over het broaden-and-build-model van Fredrickson.

Door een dankbare houding voel je je vitaler en enthousiaster, bereik je vaker jouw persoonlijke doelen, kun je beter met stress omgaan, heb je meer waardering voor jezelf, ben je genereuzer en vriendelijker, heb je hechtere relaties, geniet je langer van positieve ervaringen en het levert je een gezonder hart op, je bent veerkrachtiger en ervaart vaker dat het je leven een doel heeft**.

Tenslotte een pracht column van David Brooks (New York Times) die ik graag met je wil delen.***

Mensen met een dankbare aard beschouwen wel hun inspanningen als groots maar niet zichzelf – David Brooks

dankbaarheid

Ik wens je een fijne dag met veel dankbare momenten!

Caroline

 

bronvermelding:
*Bohlmeijer, E., Bolier, L., Westerhof, G., & Walburg, J.A. Handboek positieve psychologie, 2013. Amsterdam: Uitgeverij Boom, blz. 114

**Emmons, R.A. (2013). Gratitude works! A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity. San Francisco; Jossey-Bass

*** Volkskrant, 30 juli 2015

 

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.