Berichten

Hoe blijf je je emoties de baas?

Negatieve emoties

Het regende buiten pijpestelen. Snel ging ik naar binnen bij het filmhuis en in de rij staan voor de film. Ik had al kaartjes, maar er waren geen vaste plaatsen. Nog een beetje nadruppend zag ik een man, gevolgd door een vrouw  binnenkomen. Na een paar minuten stroomden de man, en later de vrouw zijwaarts de rij in, in plaats van achter aan te sluiten. Ik keek er naar, maar zei nog niets. Er kwam een gevoel van onrechtvaardigheid bij mij op. Ik was expres vroeg gekomen, om niet helemaal vooraan te moeten zitten.

Moest ik daar nou wat van zeggen of maar gewoon laten passeren? Ik koos voor de eerste optie en de man keek mij glazig aan en bleef gewoon staan. De persoon voor mij had het ook gezien en gehoord en viel mij bij. De vrouw die bij de man hoorde gaf antwoord en vond dat zij het volste recht hadden te staan waar ze stonden.

Enfin, het werd duidelijk dat deze mensen niet van plan waren om achter aan te sluiten. Ik keek de man aan en uitte mijn ongenoegen “U bent wel eigenwijs hè?” en weer keek hij terug maar gaf geen reactie.

Ik voelde boosheid opkomen en dacht ‘Wat een asociaal gedrag, geen manieren, respectloos’ maar bleef uiterlijk rustig. Ik voelde en erkende mijn boosheid, maar wilde verder geen scène maken. Daarom richtte ik mijn aandacht op mijn ademhaling en zo raakte ik de negatieve energie kwijt.

Verander je focus

Inmiddels was mijn vriendin ook gearriveerd en besloot ik om mij op haar te focussen in plaats van op dat ‘vervelende’ stel. Ik ging met mijn rug naar hen toe staan en zo kwam er weer ruimte voor andere meer positieve gevoelens en gedachten. Ik was blij dat ik dit negatieve incident voorbij kon laten gaan, door mijn gevoel te erkennen en te uiten en vervolgens mijn focus te verleggen. De film was hartverwarmend en vol positieve energie verlieten we de zaal.

Herkenbare situatie? Dat er iets gebeurt, waarbij even (heftige) negatieve emoties naar boven komen? En hoe reageer jij dan?

Drie emotieregulatiesystemen

Vanuit de evolutie zijn er drie systemen om emoties te reguleren.

  1. gevaarsysteem, gericht op zelfbescherming (vechten, vluchten, verstijven) => activerend/remmend
  2. jaagsysteem, gericht op beloning (willen, streven, presteren, consumeren) => activerend
  3. zorgsysteem, gericht op sociale verbinding (zorgzaamheid en vriendelijkheid) => kalmerend

Zowel bij het gevaar- en jaagsysteem is het stressniveau hoog (zoals versnelde ademhaling en hartslag, verhoogde bloeddruk). Het lichaam is in staat van paraatheid en de aandacht is gericht op wat dreigt of wat begeerd wordt.

Het zorg- en kalmereringssysteem is gericht op geborgenheid en vredig samenzijn met zichzelf en elkaar. Oxytocine en endorfines komen vrij bij het ervaren van gevoelens van warmte, tevredenheid en verbondenheid. De ademhaling en hartslag vertragen, bloeddruk zakt en spieren ontspannen. Herstel en groei kunnen plaatsvinden. Het aandachtsveld verbreedt, omdat de focus niet gericht is op dreiging of wat ontbreekt. En zo komt er ruimte voor speelsheid en creativiteit.

De drie systemen zijn alle drie onmisbaar om te overleven en kunnen elkaar snel afwisselen. Belangrijk is de balans tussen inspanning en ontspanning. Weer tot rust komen na actie.

 

Katten

alert

genieten

Zo zie je dat ook bij katten. Neem nou Sep, mijn lieve jonge kat is het ene moment gericht op jacht, het andere moment geeft hij zich in volle tevredenheid over aan de zon. Echt opmerkelijk hoe snel hij dit in korte tijd kan afwisselen. Hij blijft in ieder geval niet hangen in negatieve emoties ;-).

 

Succes!

Caroline

Literatuur: Bohlmeijer, E., Bolier, L., Westerhof, G., Walburg. J.A. (2013). Handboek positieve psychologie. Amsterdam, Nederland: Boom.
Foto:  junkart door Patrick Visser, gemaakt van afvalmetaal, bij Hermitage, Amsterdam, 2017

De kracht van self efficacy

Onlangs heb ik mijn bachelorthesis t.b.v. mijn BSc Psychologie met een 8 afgerond. Het onderwerp was de intentie tot het matigen van alcoholconsumptie bij ouderen van 55+ en de rol van sociale identiteit en self efficacy hierbij. Self efficacy is moeilijk in het Nederlands te vertalen. Door Bandurra (1986) wordt het omschreven als ‘het vertrouwen dat mensen hebben in hun eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren’. In dit onderzoek hebben 260 respondenten  een digitale vragenlijst ingevuld over onder andere de intentie om minder alcohol te drinken, alcoholconsumptie en self efficacy. Graag licht ik in deze blog de positieve rol van self efficacy toe.

Groeiend percentage ouderen 55+ drinkt overmatig

Aangezien in Nederland een groeiend percentage ouderen van 55+ overmatig drinkt is dit een relevant onderwerp om te onderzoeken. Mannen drinken overmatig wanneer zij per week meer dan 21 glazen alcohol drinken; voor vrouwen is dit meer dan 14 glazen alcohol per week. Een complicerende factor is dat de groep ouderen extra (gezondheids)risico’s loopt ten aanzien van alcoholgebruik. Zo verandert de lichaamssamenstelling van mensen met de leeftijd waardoor ouderen gevoeliger zijn voor alcohol. Het is dus van belang om te kijken hoe ouderen van 55+, die overmatig alcohol drinken, beïnvloed kunnen worden om minder alcohol te drinken.

Wat is self efficacy?

Self efficacy is, zoals al genoemd ‘het vertrouwen dat mensen hebben in hun eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren’. Het gaat niet om de vaardigheden die een persoon bezit, maar het hangt vooral samen met de sterkte van de overtuiging die deze persoon op een bepaald moment heeft om een taak uit te voeren. Zolang iemand de sterke overtuiging heeft dat hij/zij in staat is om bijvoorbeeld in plaats van elke dag, om de dag een glaasje alcohol te drinken (hoge self efficacy), dan is de verwachting dat dit een positief effect heeft op de intentie om minder alcohol te drinken.

De kracht van self efficacy

Mensen met hoge self efficacy

  • motiveren zichzelf door overtuigingen te vormen over wat ze kunnen doen: zoals doelen stellen en de weg daar naar toe in kleine stapjes plannen.
  • voelen zich prettiger, ervaren minder stress en angst omdat ze de overtuiging hebben dat ze bepaald gedrag uit kunnen voeren.
  • houden het langer vol en zijn veerkrachtiger bij terugval. Hoe meer moeite en tijd mensen stoppen in de intentie om bijvoorbeeld minder alcohol te drinken, hoe langer ze het volhouden en hoe veerkrachtiger ze om kunnen gaan met terugval.
  • zoeken indien nodig sociale support bij familie, vrienden of anderen, die hen motiveren om door te gaan.

Kortom mensen met hoge self efficacy creëeren een positieve omgeving waarin ze een vorm van controle hebben (Bandura, 1997).

Resultaten

Uit mijn onderzoek blijkt dat mensen met hoge self efficacy een lage intentie hebben om minder alcohol te drinken. Dat is opmerkelijk omdat het tegendeel verwacht werd.

Een mogelijke verklaring hiervoor is dat mensen met hoge self efficacy goed in staat zijn om minder alcohol te drinken, omdat self efficacy werkt als een vorm van interne controle. Dit wordt ondersteund in theorie en onderzoek van Bandura (1986, 1997). En ook in dit onderzoek blijkt de negatieve samenhang tussen self efficacy en alcoholconsumptie, dus hoe hoger de self efficacy hoe lager de alcoholconsumptie. Mensen met hoge self efficacy drinken minder en hebben daardoor waarschijnlijk een lagere intentie om minder alcohol te drinken.

Dus het verhogen van self efficacy om minder alcohol te drinken door middel van coaching kan bij ouderen, die veel en overmatig drinken een nuttige interventie zijn om minder alcohol te drinken.

Vragen?

Maar niet alleen bij de intentie om minder alcohol te drinken, kan hoge self efficacy nuttig zijn, ook bij het bereiken van andere doelen heeft dit een positief effect. Kun je hulp gebruiken bij het verhogen van jouw vertrouwen in je eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren? Of heb je vragen? Ik hoor het graag.

Wens je een mooie dag!

Caroline  

 

Literatuur:
Bandura, A. (1986). Social Foundations of Thought and Action: A Social Cognitive Theory. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.

 

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

5 tips voor meer positieve energie

Positieve energie de motor van een gelukkig leven

Positieve energie is een belangrijke motor om te genieten en je vitaal en gelukkig te voelen. Er zijn vele manieren om positieve energie op te roepen. Ik noem er vijf.

1. Geniet van het moment

positieve energieGebruik al je zintuigen om waar te nemen wat er op dit moment is zoals de geur van een heerlijke roos, versgemaaid gras, voel de zon op jouw huid, geniet van schoonheid, kunst, mooie vormen, kleuren, lekkere muziek, beweeg …….

Je bewust worden van wat je raakt, waar je blij van wordt geeft een heerlijk positief gevoel en dat is voor iedereen anders. Neem even de tijd om te merken wat nu je aandacht op een positieve manier trekt en laat het even op je inwerken.

 

2. Lach!

Een vriendelijke lach geeft je niet alleen zelf een positief gevoel maar ook de ander die wellicht op jouw pad komt bezorg je een fijn moment. Een lach ontspant het lichaam en heeft een positieve uitwerking op je humeur en omgeving.

3. Inspiratie door positieve woorden en/of beelden

Laat je inspireren door positieve woorden en/of beelden. Hoe vaker je deze positieve woorden/beelden ziet of hoort, hoe beter de (nieuwe) verbindingen in jouw hersenen worden en hoe vaker deze weg gebruikt zal worden.

Immers een weg die vaak bewandeld wordt, is steeds makkelijker te vinden.

Daar waar je de aandacht op richt zal groter en sterker worden.

4. Verwacht het goede

positieve energie

positieve verwachtingen

Je kent vast en zeker wel het placebo-effect: effecten die ontstaan door positieve overtuigingen of verwachtingen. De kracht van de geest zorgt ervoor dat het lichaam biologische veranderingen veroorzaakt, die invloed hebben op hoe we ons voelen.

Wanneer je het goede verwacht werkt dit in jouw voordeel. Als het ware creëer je zelf betere omstandigheden, waardoor de positieve verwachting een grotere kans heeft om uit te komen.

Je gedraagt je onbewust naar hoe je denkt, de zogenaamde self-fullfilling prophecy. Zie ook Ik heb altijd geluk.

5. Vier je successen

Hoe klein ook het is de moeite waard om dankbaar te zijn voor hetgeen je bereikt hebt en dit te delen en te vieren met anderen. Op deze manier stimuleer je jezelf om blij te zijn met wat er nu is en tegelijkertijd draagt elk klein stapje in de goede richting bij aan jouw eventuele grotere doel, dat ook weer een positief gevoel geeft.

 

Ik ben benieuwd of je zelf nog aanvullingen hebt om positieve energie te bevorderen. Hoe laad jij jezelf op? Leuk als je reageert op mijn blog. Ik wens je veel positieve energie toe, zodat je  veerkrachtig en gelukkig door het leven gaat.

Caroline  
  
Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

Ademhaling en kou: de positieve effecten

Koud kunstje

Deze keer wijd ik mijn blog graag aan een boek dat ik onlangs heb gelezen: Koud kunstje van Wim Hof en Koen de Jong. De ondertitel luidt Wat kun je leren van de Iceman? Wie kent niet de man van de ijsbaden en het beklimmen van de Kilimanjaro met ontblote borst in 36 uur om maar wat voorbeelden te noemen? De methode van Wim Hof bestaat uit bewuste ademhaling, koudetraining en inzet/concentratie.

Jarenlang werd Hof niet serieus genomen maar dat is nu anders. Wetenschappers uit diverse disciplines onderzoeken zijn methode en de resultaten zijn veelbelovend.

Hoe kun je onderdelen daarvan in de dagelijkse praktijk toepassen en wat levert het je op? Lees meer