Berichten

Mentale kracht kun je trainen

Onlangs las ik het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ van Erik Kaptein, Colinda van Dijk en Jochem Kamphuis. Een makkelijk te lezen boek met veel praktische tips om je mentale kracht te trainen en waarmee je gelijk aan de slag kunt. De informatie is niet nieuw maar wel overzichtelijk bij elkaar gebracht. De interviews met experts uit diverse werkgebieden zijn ook interessant om te lezen en geven een mooi inkijkje hoe zij mentale kracht in hun leven toepassen.

Wat is mentale kracht?

Dit is het vermogen om effectief om te gaan met verandering, uitdaging, stress en tegenslag. We leven in een snel veranderende, onzekere, complexe en meerduidige wereld. Dus is het noodzaak vaardigheden te leren om hiermee om te kunnen gaan. Als je je mentaal krachtig voelt, kijk je positiever naar veranderingen, heb je meer zelfvertrouwen, voel je je minder snel bedreigd en geloof je in een goede afloop.

Vier bouwstenen en acht factoren

blz 48 afb uit boek Mentale kracht

Mentale kracht is niet één ding maar een optelsom van acht factoren (zie afb) verdeeld over vier bouwstenen. De vier bouwstenen van mentale kracht zijn:

    • Controle
    • Inzet/Betrokkenheid
    • Uitdaging
    • Vertrouwen

Om een globaal inzicht te krijgen in jouw mentale kracht kun je onderstaande vragen een rapportcijfer van 1 t/m 10 geven.

  1. In welke mate heb je het gevoel controle over jouw eigen leven te hebben?
  2. In welke mate ervaar je emotionele controle?
  3. Hoe doelgericht ben je?
  4. In hoeverre ben je resultaatgericht?
  5. Hoe ga je om met jouw uitdagingen in situaties die je niet gewend bent en waarvoor je een stapje extra moet doen? Durf je risico te nemen?
  6. In hoeverre sta je open om te leren en verleg je jouw grenzen?
  7. Hoeveel vertrouwen heb je in eigen kunnen?
  8. Hoe groot is jouw vertrouwen om anderen te beïnvloeden?

Zelfkennis

blz 106 afb uit het boek Mentale kracht

In het boek wordt duidelijk uitgelegd wat precies met de verschillende bouwstenen/factoren wordt bedoeld. Op sommige factoren/vragen zul je mentaal sterk scoren, op andere factoren wellicht mentaal gevoeliger. Op die manier krijg je inzicht in jezelf en dit helpt om, indien je dit wilt, jouw mentale kracht op een bepaalde factor te trainen. Alle kennis begint bij zelfkennis 🙂

100% krachtige mensen bestaan niet dus dat scheelt. Leg de lat daarom niet te hoog. De score ligt altijd ergens tussen 100% krachtig en 100% mentaal gevoelig.

Je kunt ook (niet gratis) gebruik maken van de wetenschappelijke Mental Toughness Questionaire (MQT) om inzicht te krijgen in jouw profiel. In het boek kun je een sneltest mentale kracht invullen.

Ook voor teams

Ook teams  en organisaties floreren bij mentale kracht. De mentale kracht van het team is de optelsom van de mentale kracht van alle mensen, die deel uitmaken van het team of de organisatie. Je kunt de vier bouwstenen ook gebruiken om te kijken hoe jouw team/organisatie ervoor staat en op welk vlak winst valt te behalen.

Tenslotte

Er worden in het boek veel tips en oefeningen gegeven om aan de afzonderlijke bouwstenen te werken, zodat je een aardige gereedschapskist hebt om uit te putten.

Wil je meer lezen over het vergroten van jouw mentale kracht en hiermee aan de slag gaan, dan is het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ een aanrader. 

Zelf schreef ik al eerder blogs over zelfleiderschap in tien haalbare stappen, de kracht van self efficacy , hoe blijf je je emoties de baas en 8 tips voor meer zelfvertrouwen waarin je bovengenoemde elementen ook terugvindt.

 Succes!

Caroline

 
Literatuur:
Kaptein, E., Dijk, van C., Kamphuis, J., Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen. Boom Uitgevers Amsterdam, 2021
 
 
Vind je deze informatie interessant? Dan waardeer ik het zeer als je dit bericht deelt met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen. Alvast bedankt.

 

 

De kracht van self efficacy

Onlangs heb ik mijn bachelorthesis t.b.v. mijn BSc Psychologie met een 8 afgerond. Het onderwerp was de intentie tot het matigen van alcoholconsumptie bij ouderen van 55+ en de rol van sociale identiteit en self efficacy hierbij. Self efficacy is moeilijk in het Nederlands te vertalen. Door Bandurra (1986) wordt het omschreven als ‘het vertrouwen dat mensen hebben in hun eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren’. In dit onderzoek hebben 260 respondenten  een digitale vragenlijst ingevuld over onder andere de intentie om minder alcohol te drinken, alcoholconsumptie en self efficacy. Graag licht ik in deze blog de positieve rol van self efficacy toe.

Groeiend percentage ouderen 55+ drinkt overmatig

Aangezien in Nederland een groeiend percentage ouderen van 55+ overmatig drinkt is dit een relevant onderwerp om te onderzoeken. Mannen drinken overmatig wanneer zij per week meer dan 21 glazen alcohol drinken; voor vrouwen is dit meer dan 14 glazen alcohol per week. Een complicerende factor is dat de groep ouderen extra (gezondheids)risico’s loopt ten aanzien van alcoholgebruik. Zo verandert de lichaamssamenstelling van mensen met de leeftijd waardoor ouderen gevoeliger zijn voor alcohol. Het is dus van belang om te kijken hoe ouderen van 55+, die overmatig alcohol drinken, beïnvloed kunnen worden om minder alcohol te drinken.

Wat is self efficacy?

Self efficacy is, zoals al genoemd ‘het vertrouwen dat mensen hebben in hun eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren’. Het gaat niet om de vaardigheden die een persoon bezit, maar het hangt vooral samen met de sterkte van de overtuiging die deze persoon op een bepaald moment heeft om een taak uit te voeren. Zolang iemand de sterke overtuiging heeft dat hij/zij in staat is om bijvoorbeeld in plaats van elke dag, om de dag een glaasje alcohol te drinken (hoge self efficacy), dan is de verwachting dat dit een positief effect heeft op de intentie om minder alcohol te drinken.

De kracht van self efficacy

Mensen met hoge self efficacy

  • motiveren zichzelf door overtuigingen te vormen over wat ze kunnen doen: zoals doelen stellen en de weg daar naar toe in kleine stapjes plannen.
  • voelen zich prettiger, ervaren minder stress en angst omdat ze de overtuiging hebben dat ze bepaald gedrag uit kunnen voeren.
  • houden het langer vol en zijn veerkrachtiger bij terugval. Hoe meer moeite en tijd mensen stoppen in de intentie om bijvoorbeeld minder alcohol te drinken, hoe langer ze het volhouden en hoe veerkrachtiger ze om kunnen gaan met terugval.
  • zoeken indien nodig sociale support bij familie, vrienden of anderen, die hen motiveren om door te gaan.

Kortom mensen met hoge self efficacy creëeren een positieve omgeving waarin ze een vorm van controle hebben (Bandura, 1997).

Resultaten

Uit mijn onderzoek blijkt dat mensen met hoge self efficacy een lage intentie hebben om minder alcohol te drinken. Dat is opmerkelijk omdat het tegendeel verwacht werd.

Een mogelijke verklaring hiervoor is dat mensen met hoge self efficacy goed in staat zijn om minder alcohol te drinken, omdat self efficacy werkt als een vorm van interne controle. Dit wordt ondersteund in theorie en onderzoek van Bandura (1986, 1997). En ook in dit onderzoek blijkt de negatieve samenhang tussen self efficacy en alcoholconsumptie, dus hoe hoger de self efficacy hoe lager de alcoholconsumptie. Mensen met hoge self efficacy drinken minder en hebben daardoor waarschijnlijk een lagere intentie om minder alcohol te drinken.

Dus het verhogen van self efficacy om minder alcohol te drinken door middel van coaching kan bij ouderen, die veel en overmatig drinken een nuttige interventie zijn om minder alcohol te drinken.

Vragen?

Maar niet alleen bij de intentie om minder alcohol te drinken, kan hoge self efficacy nuttig zijn, ook bij het bereiken van andere doelen heeft dit een positief effect. Kun je hulp gebruiken bij het verhogen van jouw vertrouwen in je eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren? Of heb je vragen? Ik hoor het graag.

Wens je een mooie dag!

Caroline  

 

Literatuur:
Bandura, A. (1986). Social Foundations of Thought and Action: A Social Cognitive Theory. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.

 

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.