Berichten

Ademhaling en kou: de positieve effecten

Koud kunstje

Deze keer wijd ik mijn blog graag aan een boek dat ik onlangs heb gelezen: Koud kunstje van Wim Hof en Koen de Jong. De ondertitel luidt Wat kun je leren van de Iceman? Wie kent niet de man van de ijsbaden en het beklimmen van de Kilimanjaro met ontblote borst in 36 uur om maar wat voorbeelden te noemen? De methode van Wim Hof bestaat uit bewuste ademhaling, koudetraining en inzet/concentratie.

Jarenlang werd Hof niet serieus genomen maar dat is nu anders. Wetenschappers uit diverse disciplines onderzoeken zijn methode en de resultaten zijn veelbelovend.

Hoe kun je onderdelen daarvan in de dagelijkse praktijk toepassen en wat levert het je op? Lees meer

Assertiviteit heeft dempende werking op stress

Effect van perfectionisme en assertiviteit op stress bij werknemers

Onlangs heb ik voor mijn onderzoekspracticum psychologisch survey een klein onderzoekje uitgevoerd met de vraag Wat is de invloed van (sociaal) perfectionisme en assertiviteit op ongezonde stress bij werknemers? Dit onderwerp heb ik gekozen omdat ik regelmatig in mijn praktijk perfectionistische cliënten tegenkom, die daarbij ongezonde stress ervaren; mijns inziens kunnen assertieve vaardigheden helpen om de ongezonde stress te verminderen. Graag deel ik met jou gedeeltes uit mijn artikel dat ik hierover geschreven heb. Heb je interesse in het volledige artikel, stuur mij dan een berichtje. Lees meer

Weinig energie => positieve energie

Herken je het gevoel dat je niet vooruit te branden bent? Genoeg te doen maar er komt niets uit je handen. Even nergens zin in en weinig energie. Een enkele keer heb ik er ook wel eens last van. Zodra dit kan geef ik er maar gewoon even aan toe. Uit ervaring weet ik dat dat voor mij het beste werkt. Het zorgt voor de nodige balans. Lees meer

Help stress!! 9 tips om beter met stress om te gaan

Stress

Als jouw draaglast zwaarder is dan jouw draagkracht kun je stress ervaren. En met name als dit langer duurt en je steeds meer moeite hebt om te ontspannen kan stress jouw gezondheid ondermijnen.

Je merkt dat vaak al aan je ademhaling, die wat oppervlakkiger is en hoger zit. Je voelt meer spanning in je lijf, bv in je nek en schouders. Je kunt minder omgaan met momenten als het even tegenzit, je bent sneller geïrriteerd en dat merkt je omgeving vaak ook ;-). Je gaat maar door en voelt je moe.

Als je bovenstaande herkent kun je de volgende 9 tips toepassen om weer meer in balans te komen. Lees meer