Berichten

Ademhaling en kou: de positieve effecten

Koud kunstje

Deze keer wijd ik mijn blog graag aan een boek dat ik onlangs heb gelezen: Koud kunstje van Wim Hof en Koen de Jong. De ondertitel luidt Wat kun je leren van de Iceman? Wie kent niet de man van de ijsbaden en het beklimmen van de Kilimanjaro met ontblote borst in 36 uur om maar wat voorbeelden te noemen? De methode van Wim Hof bestaat uit bewuste ademhaling, koudetraining en inzet/concentratie.

Jarenlang werd Hof niet serieus genomen maar dat is nu anders. Wetenschappers uit diverse disciplines onderzoeken zijn methode en de resultaten zijn veelbelovend.

Hoe kun je onderdelen daarvan in de dagelijkse praktijk toepassen en wat levert het je op? Lees meer

Uitstellen? Niets is wat het lijkt …

Heb je ook wel eens last van het uitstellen van zaken waar je tegenop ziet om wat voor reden dan ook? Je bent niet de enige.

Een mooi voorbeeld van mijn uitstellen is een drietal laatste onderzoeksvakken van mijn studie Pyschologie die ik niet voor niets tot het laatst bewaard heb.

Onlangs heb ik een daarvan met succes afgerond en ook nog eens boven verwachting snel en met een ruime voldoende. Ik was blij verrast en heb het vak zelfs met plezier gedaan. Kortom waag de sprong.

Waarom uitstellen? Wat maakte dat ik er tegenop zag?

  • eerdere ervaring met onderzoeksvakken => kostte mij meer tijd en energie dan de andere vakken
  • minder affiniteit met het doen van onderzoek => het toepassen van o.a. statistische technieken is niet mijn ding

 

Wat ik verder opmerkte

  • voor deze ‘lastige’ vakken scoorde ik relatief hoge cijfers (waarschijnlijk omdat ik er zoveel tijd en energie in stak) en dat gaf/geeft veel voldoening
  • naarmate de studie verder vordert merk ik dat kennis en ervaring samenkomen en dit zorgt ervoor dat ik gegroeid ben in het doen van onderzoek, waardoor ik er nu minder tegenop zie en het mij makkelijker afgaat.

 

Wat heb ik ervan geleerd?

  • mij minder laten beïnvloeden door mijn eigen gedachten (lastige vakken) of meningen van anderen over die vakken. Tenslotte is het elke keer weer een unieke ervaring en is alles altijd in beweging dus niets blijft hetzelfde.
  • mijn zelfeffectiviteit* is gegroeid door de studie. Door mijn doorzettingsvermogen, ook als het lastig werd gewoon doorgaan met goed resultaat!

*  In de theorie van het sociaal leren van Bandura (p. 70-71) wordt er sterke nadruk gelegd op het feit dat het voor mensen belangrijk is te beseffen dat men een situatie onder controle heeft, dat men deze beheerst. Belangrijk hierbij is dat de persoon door zijn/haar gedrag het gewenste resultaat verwacht.

Hierbij spelen doeltreffendheidverwachting (vertrouwen in eigen kunnen) en resultaatverwachting (gewenst resultaat in algemeen) een belangrijke rol. Het is vooral de kracht van het vertrouwen in eigen kunnen (zelfeffectiviteit), die ervoor zorgt dat mensen moeilijke dingen doen. Heeft de persoon een lage verwachting van beiden dan kan de persoon bijvoorbeeld vermijdend gedrag vertonen.

Bron: Lang, G. & Van der Molen, H.T., Psychologische Gespreksvoering, 16e herziene druk, 2014. Amsterdam: Uitgeverij Boom Nelissen, Amsterdam


 

En wat kun jij met deze informatie?

De kans is groot dat het zo niet alleen bij mij werkt maar ook bij jou. Ik hoor dat regelmatig terug. Dus merk je bij jezelf een vorm van uitstellen, vraag  jezelf dan het volgende af:succes

  • Waar zie jij tegenop? Wat stel jij uit?
  • Welke (negatieve) gedachten heb je erover?
  • En als je gewoon begint, wat merk je dan op?
  • Wat kun je hiervan leren?

 

 


Happiness lies in the joy of achievement and the thrill of creative effort – Franklin D. Roosevelt


 

Succces en ik ben benieuwd naar jouw ervaring.

Enjoy your life!

Caroline

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

 

Helpende gedachten maken krachtig

Onlangs las ik een mooie quote van de Perzische dichter Hafiz:

“What we speak becomes the house we live in.”

Vrij vertaald wat we zeggen (vooral tegen onszelf) wordt het huis waarin we leven; met andere woorden bepaalt in belangrijke mate hoe we omgaan met onszelf. Het is goed om je hiervan bewust te zijn.

Innerlijke criticus

We hebben allemaal een innerlijk stemmetje, die nogal negatief en veroordelend kan zijn en je snel naar beneden haalt als er iets niet goed gaat.

innerlijke criticusDeze innerlijke criticus is ontstaan om je te beschermen tegen kritiek en afwijzing van anderen, maar slaat daarin door en zorgt voor onzekerheid, blokkades, minder zelfvertrouwen en minder spontaniteit.

Zodra je de innerlijke criticus bij jezelf bemerkt, wees je dan bewust van de positieve bedoeling (bescherming) en kijk er van een afstandje naar in plaats van ermee samen te vallen.

Stel jezelf dan de vraag welke angst er onder ligt. Door het erkennen van de onderliggende angst komt er ruimte en kun je het meer relativeren en kun je bewust kiezen voor meer positieve helpende gedachten.

Helpende gedachten

Voorbeelden van de innerlijke criticus (IC), onderliggende angst en helpende gedachten (HG):

IC: Het gaat je nooit lukken =>
angst om te falen =>
HG: Volgende keer beter of Elk stapje in de goede richting is er een, hoe klein ook.

IC: Wees maar stil bij de vergadering, want je zegt toch altijd het verkeerde =>
angst om het niet goed te doen =>
HG: Mijn mening is ook belangrijk, ook al hoeft niet iedereen het met mij eens te zijn.

IC: Je bent te dik, te dun, …… =>
angst om niet mooi genoeg te zijn =>
HG: Ik ben goed zoals ik ben.

IC: Je had het nog beter moeten doen =>
angst om niet goed genoeg te zijn =>
HG: Goed is goed genoeg.

IC: Angsthaas! Je durft niet eens ……. =>
angst om controle te verliezen =>
HG: Ik vind het spannend en dat mag. Ik kan met de spanning omgaan.

Dus wees je bewust wat je tegen jezelf zegt want dat heeft grote invloed op jouw gevoel en gedrag. Eigenlijk sluit deze informatie naadloos aan bij mijn blog Ik heb altijd geluk want dat is een  gedachte die je helpt te focussen op het positieve.

Gedicht Moeder Theresa

Op een kerstkaart die ik dit jaar van een vriendin ontving stond het mooie gedicht van Moeder Theresa dat ik graag met je deel en je wellicht inspireert tot (nog meer) helpende gedachten.

Het leven is een kans, profiteer ervan.
Het leven is mooi, bewonder het.
Het leven is een zegen, beproef het.
Het leven is een droom, verwezenlijk die.
Het leven is een uitdaging, neem die aan.
Het leven is een plicht, vervul die.
Het leven is een spel, speel het.
Het leven is duur, koester het.
Het leven is rijkdom, bewaar die.
Het leven is liefde, geniet ervan.
Het leven is een belofte, kom die na.
Het leven is droefheid, overwin die.
Het leven is een lied, zing het.
Het leven is een strijd, aanvaard die.
Het leven is een tragedie, zie die onder ogen.
Het leven is geluk, maak het.
Het leven is te kostbaar, verwoest het niet.
Het leven is leven, vecht ervoor.


Tenslotte wens ik je gezellige kerstdagen en in alle opzichten een mooi 2016!

gelukkig nieuwjaar

Bovenstaande foto heb ik gemaakt in Le Petit Palais in Parijs, augustus 2015.

Enjoy your life!

Caroline

 

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

 

8 tips om in je Kracht te staan en blijven

In je Kracht staan! Wat is dat en hoe doe je dat?

“Het is een soort natuurlijke flow waarin je je als een vis in het water voelt”.

Vergelijk het met een stromende rivier, die bij eventuele stagnaties  toch weer een uitweg vindt en verder stroomt.

“Kracht is dus niet alleen het gevoel dat het lekker gaat maar ook dat je om kunt gaan met eventuele hindernissen die je op je pad tegenkomt en in beweging blijft”.

Lees meer