Genieten zit ‘m vaak in de kleine dingen.
Zo was ik laatst na een drukke dag in de avond nog even gaan wandelen in de Lage Vuursche. De weg ernaar toe was al prachtig.
De frisgroene kleuren van de bladeren van de bomen en al het andere jonge groen waren een lust voor het oog. En ook gaven de vogels een prachtig concert. Het was overweldigend mooi en het rook lekker naar bos. Lees meer
Terugkijkend op 2018 ben ik blij en dankbaar voor alle mooie (coachings)trajecten die ik heb mogen begeleiden en waarbij mensen zich hebben opengesteld en zich verder wilden ontwikkelen.
Dankbaar zijn leidt tot het opnieuw beleven van positieve ervaringen.
Mijlpalen zijn er om te vieren
Natuurlijk ben ik ook dankbaar en trots op het behalen van mijn Master Work and Organizational Pyschology aan de Vrije Universiteit. Het is de kers op de taart na een behoorlijke inspanning om alles in 1 studiejaar af te ronden.
Daarnaast ben ik dit jaar 50 geworden, een mijlpaal, waar ik niet zo veel voor heb hoeven doen behalve goed voor mijzelf zorgen natuurlijk. Haha. Ik kan wel zeggen dat we dit alles uitgebreid gevierd hebben.
Ik ben benieuwd waar jij dankbaar voor bent en wat jouw hoogtepunten zijn als je terugkijkt op 2018, zodat je dankbaar en gelukkig 2019 in kan gaan.
Vergeet jezelf niet de vraag te stellen waar je positieve energie van krijgt en zorg dat je hier voldoende tijd voor vrij maakt in het nieuwe jaar. Het is essentieel om na inspanning te zorgen voor ontspanning en zo weer op te laden. In ieder geval wens ik je een inspirerend, dankbaar en gelukkig 2019 met veel positieve energie!
Caroline
PS: Zie ook mijn eerdere blog over de voordelen van Dankbaarheid.
Half augustus benaderde journaliste Esmir mij, met de vraag of ik wilde meewerken aan een artikel dat zij in opdracht voor Vriendin Magazine schreef. Het onderwerp betrof eenvoudige en praktische tips waar je happy van wordt in de herfst. Ik wilde wel meewerken en al snel hadden we een plezierig telefonisch interview.
Zij had al wat onderwerpen bedacht en vroeg of ik over enkele ideeën mijn mening als psycholoog wilde geven en of ze mij mocht quoten.
Onderwerpen zoals je muur of meubel een likje verf geven. Hieronder de uitgebreidere versie dan in het blad staat vermeld. Maximaal aantal woorden he?! 😉
Kleuren beïnvloeden ongemerkt je gevoelens en emoties. Dus door een muur of meubel in een mooie kleur te verven, pimp je niet alleen de kamer maar ook je humeur. Psychologe Caroline Stofberg, van levenvanuitjekern.nl legt het uit: “Kleuren roepen allerlei gevoelens en associaties bij je op, zoals bijvoorbeeld rood kan staan voor passie, blauw voor vrijheid en groen heeft vaak een rustgevend effect, maar de associaties zijn heel persoonlijk. Niet alleen de kleur maar ook het schilderen zelf (creatief bezig zijn) levert positieve energie op. Je bent namelijk gefocust op het schilderen (eventuele negatieve gedachten of piekeren krijgen hierdoor minder kans) en het geeft je voldoening na afloop. Met de nieuwe kleur creëer je bovendien de gewenste sfeer in je kamer, waar je dagelijks plezier van hebt.”
Tijdens de herfst worden de dagen korter en kouder. Dat nodigt uit om thuis de kachel aan te zetten en lekker te cocoonen: je binnenshuis terugtrekken en ontspannen, zoals zonder tijdsdruk aanrommelen. Caroline Stofberg: “Af en toe een stapje terugdoen, voelt als een fijne tegenhanger van een druk leven en zorgt voor balans. Door je even terug te trekken, ontvang je veel minder prikkels en kun je bijkomen, reflecteren en weer opladen. Misschien ook handig om dan even je mobiele telefoon op stil te zetten ?”
Psychologe Caroline Stofberg: “Tijd voor jezelf nemen, brengt je dichter bij je kern. Zo voel je beter wat voor jou belangrijk is en waar jij happy van wordt.”
Ik heb met veel plezier mijn bescheiden bijdrage geleverd aan de blijmakers voor het najaar. Alle blijmakers voor de herfst kun je vinden in nr 38 van Vriendin Magazine 2018.
Wens je een mooie, inspirerende en happy herfst toe.
Caroline
Het regende buiten pijpestelen. Snel ging ik naar binnen bij het filmhuis en in de rij staan voor de film. Ik had al kaartjes, maar er waren geen vaste plaatsen. Nog een beetje nadruppend zag ik een man, gevolgd door een vrouw binnenkomen. Na een paar minuten stroomden de man, en later de vrouw zijwaarts de rij in, in plaats van achter aan te sluiten. Ik keek er naar, maar zei nog niets. Er kwam een gevoel van onrechtvaardigheid bij mij op. Ik was expres vroeg gekomen, om niet helemaal vooraan te moeten zitten.
Moest ik daar nou wat van zeggen of maar gewoon laten passeren? Ik koos voor de eerste optie en de man keek mij glazig aan en bleef gewoon staan. De persoon voor mij had het ook gezien en gehoord en viel mij bij. De vrouw die bij de man hoorde gaf antwoord en vond dat zij het volste recht hadden te staan waar ze stonden.
Enfin, het werd duidelijk dat deze mensen niet van plan waren om achter aan te sluiten. Ik keek de man aan en uitte mijn ongenoegen “U bent wel eigenwijs hè?” en weer keek hij terug maar gaf geen reactie.
Ik voelde boosheid opkomen en dacht ‘Wat een asociaal gedrag, geen manieren, respectloos’ maar bleef uiterlijk rustig. Ik voelde en erkende mijn boosheid, maar wilde verder geen scène maken. Daarom richtte ik mijn aandacht op mijn ademhaling en zo raakte ik de negatieve energie kwijt.
Inmiddels was mijn vriendin ook gearriveerd en besloot ik om mij op haar te focussen in plaats van op dat ‘vervelende’ stel. Ik ging met mijn rug naar hen toe staan en zo kwam er weer ruimte voor andere meer positieve gevoelens en gedachten. Ik was blij dat ik dit negatieve incident voorbij kon laten gaan, door mijn gevoel te erkennen en te uiten en vervolgens mijn focus te verleggen. De film was hartverwarmend en vol positieve energie verlieten we de zaal.
Herkenbare situatie? Dat er iets gebeurt, waarbij even (heftige) negatieve emoties naar boven komen? En hoe reageer jij dan?
Vanuit de evolutie zijn er drie systemen om emoties te reguleren.
Zowel bij het gevaar- en jaagsysteem is het stressniveau hoog (zoals versnelde ademhaling en hartslag, verhoogde bloeddruk). Het lichaam is in staat van paraatheid en de aandacht is gericht op wat dreigt of wat begeerd wordt.
Het zorg- en kalmereringssysteem is gericht op geborgenheid en vredig samenzijn met zichzelf en elkaar. Oxytocine en endorfines komen vrij bij het ervaren van gevoelens van warmte, tevredenheid en verbondenheid. De ademhaling en hartslag vertragen, bloeddruk zakt en spieren ontspannen. Herstel en groei kunnen plaatsvinden. Het aandachtsveld verbreedt, omdat de focus niet gericht is op dreiging of wat ontbreekt. En zo komt er ruimte voor speelsheid en creativiteit.
De drie systemen zijn alle drie onmisbaar om te overleven en kunnen elkaar snel afwisselen. Belangrijk is de balans tussen inspanning en ontspanning. Weer tot rust komen na actie.
Zo zie je dat ook bij katten. Neem nou Sep, mijn lieve jonge kat is het ene moment gericht op jacht, het andere moment geeft hij zich in volle tevredenheid over aan de zon. Echt opmerkelijk hoe snel hij dit in korte tijd kan afwisselen. Hij blijft in ieder geval niet hangen in negatieve emoties ;-).
Succes!
Caroline
