Berichten

Mentale kracht kun je trainen

/in /door

Onlangs las ik het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ van Erik Kaptein, Colinda van Dijk en Jochem Kamphuis. Een makkelijk te lezen boek met veel praktische tips om je mentale kracht te trainen en waarmee je gelijk aan de slag kunt. De informatie is niet nieuw maar wel overzichtelijk bij elkaar gebracht. De interviews met experts uit diverse werkgebieden zijn ook interessant om te lezen en geven een mooi inkijkje hoe zij mentale kracht in hun leven toepassen.

Wat is mentale kracht?

Dit is het vermogen om effectief om te gaan met verandering, uitdaging, stress en tegenslag. We leven in een snel veranderende, onzekere, complexe en meerduidige wereld. Dus is het noodzaak vaardigheden te leren om hiermee om te kunnen gaan. Als je je mentaal krachtig voelt, kijk je positiever naar veranderingen, heb je meer zelfvertrouwen, voel je je minder snel bedreigd en geloof je in een goede afloop.

Vier bouwstenen en acht factoren

blz 48 afb uit boek Mentale kracht

Mentale kracht is niet één ding maar een optelsom van acht factoren (zie afb) verdeeld over vier bouwstenen. De vier bouwstenen van mentale kracht zijn:

    • Controle
    • Inzet/Betrokkenheid
    • Uitdaging
    • Vertrouwen

Om een globaal inzicht te krijgen in jouw mentale kracht kun je onderstaande vragen een rapportcijfer van 1 t/m 10 geven.

  1. In welke mate heb je het gevoel controle over jouw eigen leven te hebben?
  2. In welke mate ervaar je emotionele controle?
  3. Hoe doelgericht ben je?
  4. In hoeverre ben je resultaatgericht?
  5. Hoe ga je om met jouw uitdagingen in situaties die je niet gewend bent en waarvoor je een stapje extra moet doen? Durf je risico te nemen?
  6. In hoeverre sta je open om te leren en verleg je jouw grenzen?
  7. Hoeveel vertrouwen heb je in eigen kunnen?
  8. Hoe groot is jouw vertrouwen om anderen te beïnvloeden?

Zelfkennis

blz 106 afb uit het boek Mentale kracht

In het boek wordt duidelijk uitgelegd wat precies met de verschillende bouwstenen/factoren wordt bedoeld. Op sommige factoren/vragen zul je mentaal sterk scoren, op andere factoren wellicht mentaal gevoeliger. Op die manier krijg je inzicht in jezelf en dit helpt om, indien je dit wilt, jouw mentale kracht op een bepaalde factor te trainen. Alle kennis begint bij zelfkennis 🙂

100% krachtige mensen bestaan niet dus dat scheelt. Leg de lat daarom niet te hoog. De score ligt altijd ergens tussen 100% krachtig en 100% mentaal gevoelig.

Je kunt ook (niet gratis) gebruik maken van de wetenschappelijke Mental Toughness Questionaire (MQT) om inzicht te krijgen in jouw profiel. In het boek kun je een sneltest mentale kracht invullen.

Ook voor teams

Ook teams  en organisaties floreren bij mentale kracht. De mentale kracht van het team is de optelsom van de mentale kracht van alle mensen, die deel uitmaken van het team of de organisatie. Je kunt de vier bouwstenen ook gebruiken om te kijken hoe jouw team/organisatie ervoor staat en op welk vlak winst valt te behalen.

Tenslotte

Er worden in het boek veel tips en oefeningen gegeven om aan de afzonderlijke bouwstenen te werken, zodat je een aardige gereedschapskist hebt om uit te putten.

Wil je meer lezen over het vergroten van jouw mentale kracht en hiermee aan de slag gaan, dan is het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ een aanrader. 

Zelf schreef ik al eerder blogs over zelfleiderschap in tien haalbare stappen, de kracht van self efficacy , hoe blijf je je emoties de baas en 8 tips voor meer zelfvertrouwen waarin je bovengenoemde elementen ook terugvindt.

 Succes!

Caroline

 
Literatuur:
Kaptein, E., Dijk, van C., Kamphuis, J., Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen. Boom Uitgevers Amsterdam, 2021
 
 
Vind je deze informatie interessant? Dan waardeer ik het zeer als je dit bericht deelt met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen. Alvast bedankt.

 

 

De kracht van self efficacy

/in /door

Onlangs heb ik mijn bachelorthesis t.b.v. mijn BSc Psychologie met een 8 afgerond. Het onderwerp was de intentie tot het matigen van alcoholconsumptie bij ouderen van 55+ en de rol van sociale identiteit en self efficacy hierbij. Self efficacy is moeilijk in het Nederlands te vertalen. Door Bandurra (1986) wordt het omschreven als ‘het vertrouwen dat mensen hebben in hun eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren’. In dit onderzoek hebben 260 respondenten  een digitale vragenlijst ingevuld over onder andere de intentie om minder alcohol te drinken, alcoholconsumptie en self efficacy. Graag licht ik in deze blog de positieve rol van self efficacy toe.

Groeiend percentage ouderen 55+ drinkt overmatig

Aangezien in Nederland een groeiend percentage ouderen van 55+ overmatig drinkt is dit een relevant onderwerp om te onderzoeken. Mannen drinken overmatig wanneer zij per week meer dan 21 glazen alcohol drinken; voor vrouwen is dit meer dan 14 glazen alcohol per week. Een complicerende factor is dat de groep ouderen extra (gezondheids)risico’s loopt ten aanzien van alcoholgebruik. Zo verandert de lichaamssamenstelling van mensen met de leeftijd waardoor ouderen gevoeliger zijn voor alcohol. Het is dus van belang om te kijken hoe ouderen van 55+, die overmatig alcohol drinken, beïnvloed kunnen worden om minder alcohol te drinken.

Wat is self efficacy?

Self efficacy is, zoals al genoemd ‘het vertrouwen dat mensen hebben in hun eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren’. Het gaat niet om de vaardigheden die een persoon bezit, maar het hangt vooral samen met de sterkte van de overtuiging die deze persoon op een bepaald moment heeft om een taak uit te voeren. Zolang iemand de sterke overtuiging heeft dat hij/zij in staat is om bijvoorbeeld in plaats van elke dag, om de dag een glaasje alcohol te drinken (hoge self efficacy), dan is de verwachting dat dit een positief effect heeft op de intentie om minder alcohol te drinken.

De kracht van self efficacy

Mensen met hoge self efficacy

  • motiveren zichzelf door overtuigingen te vormen over wat ze kunnen doen: zoals doelen stellen en de weg daar naar toe in kleine stapjes plannen.
  • voelen zich prettiger, ervaren minder stress en angst omdat ze de overtuiging hebben dat ze bepaald gedrag uit kunnen voeren.
  • houden het langer vol en zijn veerkrachtiger bij terugval. Hoe meer moeite en tijd mensen stoppen in de intentie om bijvoorbeeld minder alcohol te drinken, hoe langer ze het volhouden en hoe veerkrachtiger ze om kunnen gaan met terugval.
  • zoeken indien nodig sociale support bij familie, vrienden of anderen, die hen motiveren om door te gaan.

Kortom mensen met hoge self efficacy creëeren een positieve omgeving waarin ze een vorm van controle hebben (Bandura, 1997).

Resultaten

Uit mijn onderzoek blijkt dat mensen met hoge self efficacy een lage intentie hebben om minder alcohol te drinken. Dat is opmerkelijk omdat het tegendeel verwacht werd.

Een mogelijke verklaring hiervoor is dat mensen met hoge self efficacy goed in staat zijn om minder alcohol te drinken, omdat self efficacy werkt als een vorm van interne controle. Dit wordt ondersteund in theorie en onderzoek van Bandura (1986, 1997). En ook in dit onderzoek blijkt de negatieve samenhang tussen self efficacy en alcoholconsumptie, dus hoe hoger de self efficacy hoe lager de alcoholconsumptie. Mensen met hoge self efficacy drinken minder en hebben daardoor waarschijnlijk een lagere intentie om minder alcohol te drinken.

Dus het verhogen van self efficacy om minder alcohol te drinken door middel van coaching kan bij ouderen, die veel en overmatig drinken een nuttige interventie zijn om minder alcohol te drinken.

Vragen?

Maar niet alleen bij de intentie om minder alcohol te drinken, kan hoge self efficacy nuttig zijn, ook bij het bereiken van andere doelen heeft dit een positief effect. Kun je hulp gebruiken bij het verhogen van jouw vertrouwen in je eigen vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren? Of heb je vragen? Ik hoor het graag.

Wens je een mooie dag!

Caroline  

 

Literatuur:
Bandura, A. (1986). Social Foundations of Thought and Action: A Social Cognitive Theory. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall.
Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: Freeman.

 

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

Uitstellen? Niets is wat het lijkt …

/in /door

Heb je ook wel eens last van het uitstellen van zaken waar je tegenop ziet om wat voor reden dan ook? Je bent niet de enige.

Een mooi voorbeeld van mijn uitstellen is een drietal laatste onderzoeksvakken van mijn studie Pyschologie die ik niet voor niets tot het laatst bewaard heb.

Onlangs heb ik een daarvan met succes afgerond en ook nog eens boven verwachting snel en met een ruime voldoende. Ik was blij verrast en heb het vak zelfs met plezier gedaan. Kortom waag de sprong.

Waarom uitstellen? Wat maakte dat ik er tegenop zag?

  • eerdere ervaring met onderzoeksvakken => kostte mij meer tijd en energie dan de andere vakken
  • minder affiniteit met het doen van onderzoek => het toepassen van o.a. statistische technieken is niet mijn ding

 

Wat ik verder opmerkte

  • voor deze ‘lastige’ vakken scoorde ik relatief hoge cijfers (waarschijnlijk omdat ik er zoveel tijd en energie in stak) en dat gaf/geeft veel voldoening
  • naarmate de studie verder vordert merk ik dat kennis en ervaring samenkomen en dit zorgt ervoor dat ik gegroeid ben in het doen van onderzoek, waardoor ik er nu minder tegenop zie en het mij makkelijker afgaat.

 

Wat heb ik ervan geleerd?

  • mij minder laten beïnvloeden door mijn eigen gedachten (lastige vakken) of meningen van anderen over die vakken. Tenslotte is het elke keer weer een unieke ervaring en is alles altijd in beweging dus niets blijft hetzelfde.
  • mijn zelfeffectiviteit* is gegroeid door de studie. Door mijn doorzettingsvermogen, ook als het lastig werd gewoon doorgaan met goed resultaat!

*  In de theorie van het sociaal leren van Bandura (p. 70-71) wordt er sterke nadruk gelegd op het feit dat het voor mensen belangrijk is te beseffen dat men een situatie onder controle heeft, dat men deze beheerst. Belangrijk hierbij is dat de persoon door zijn/haar gedrag het gewenste resultaat verwacht.

Hierbij spelen doeltreffendheidverwachting (vertrouwen in eigen kunnen) en resultaatverwachting (gewenst resultaat in algemeen) een belangrijke rol. Het is vooral de kracht van het vertrouwen in eigen kunnen (zelfeffectiviteit), die ervoor zorgt dat mensen moeilijke dingen doen. Heeft de persoon een lage verwachting van beiden dan kan de persoon bijvoorbeeld vermijdend gedrag vertonen.

Bron: Lang, G. & Van der Molen, H.T., Psychologische Gespreksvoering, 16e herziene druk, 2014. Amsterdam: Uitgeverij Boom Nelissen, Amsterdam

 

En wat kun jij met deze informatie?

De kans is groot dat het zo niet alleen bij mij werkt maar ook bij jou. Ik hoor dat regelmatig terug. Dus merk je bij jezelf een vorm van uitstellen, vraag  jezelf dan het volgende af:

  • Waar zie jij tegenop? Wat stel jij uit?
  • Welke (negatieve) gedachten heb je erover?
  • En als je gewoon begint, wat merk je dan op?
  • Wat kun je hiervan leren?

 

Happiness lies in the joy of achievement and the thrill of creative effort – Franklin D. Roosevelt

 

Succces en ik ben benieuwd naar jouw ervaring.

Enjoy your life!

Caroline

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.

 

De kracht van geduld

/1 Reactie/in /door

filosofie Het schrijven van mijn essay voor Filosofie was een leuke én lastige opdracht *.

Ik ben er helemaal ingedoken en was daar een week behoorlijk druk mee. Iedere keer kleine wijzigingen aanbrengen en soms ook rigoreuze veranderingen. Kortom het was een intense periode, waarbij ik de stof talloze keren heb doorgelezen en voordeel is dat ik deze nu niet meer vergeet. Maar goed dat veel cliënten op vakantie waren en ik er tijd voor vrij kon maken. Lees meer