Mentale kracht kun je trainen
Onlangs las ik het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ van Erik Kaptein, Colinda van Dijk en Jochem Kamphuis. Een makkelijk te lezen boek met veel praktische tips om je mentale kracht te trainen en waarmee je gelijk aan de slag kunt. De informatie is niet nieuw maar wel overzichtelijk bij elkaar gebracht. De interviews met experts uit diverse werkgebieden zijn ook interessant om te lezen en geven een mooi inkijkje hoe zij mentale kracht in hun leven toepassen.
Wat is mentale kracht?
Dit is het vermogen om effectief om te gaan met verandering, uitdaging, stress en tegenslag. We leven in een snel veranderende, onzekere, complexe en meerduidige wereld. Dus is het noodzaak vaardigheden te leren om hiermee om te kunnen gaan. Als je je mentaal krachtig voelt, kijk je positiever naar veranderingen, heb je meer zelfvertrouwen, voel je je minder snel bedreigd en geloof je in een goede afloop.
Vier bouwstenen en acht factoren
blz 48 afb uit boek Mentale kracht
Mentale kracht is niet één ding maar een optelsom van acht factoren (zie afb) verdeeld over vier bouwstenen. De vier bouwstenen van mentale kracht zijn:
-
- Controle
- Inzet/Betrokkenheid
- Uitdaging
- Vertrouwen
Om een globaal inzicht te krijgen in jouw mentale kracht kun je onderstaande vragen een rapportcijfer van 1 t/m 10 geven.
- In welke mate heb je het gevoel controle over jouw eigen leven te hebben?
- In welke mate ervaar je emotionele controle?
- Hoe doelgericht ben je?
- In hoeverre ben je resultaatgericht?
- Hoe ga je om met jouw uitdagingen in situaties die je niet gewend bent en waarvoor je een stapje extra moet doen? Durf je risico te nemen?
- In hoeverre sta je open om te leren en verleg je jouw grenzen?
- Hoeveel vertrouwen heb je in eigen kunnen?
- Hoe groot is jouw vertrouwen om anderen te beïnvloeden?
Zelfkennis
blz 106 afb uit het boek Mentale kracht
In het boek wordt duidelijk uitgelegd wat precies met de verschillende bouwstenen/factoren wordt bedoeld. Op sommige factoren/vragen zul je mentaal sterk scoren, op andere factoren wellicht mentaal gevoeliger. Op die manier krijg je inzicht in jezelf en dit helpt om, indien je dit wilt, jouw mentale kracht op een bepaalde factor te trainen. Alle kennis begint bij zelfkennis 🙂
100% krachtige mensen bestaan niet dus dat scheelt. Leg de lat daarom niet te hoog. De score ligt altijd ergens tussen 100% krachtig en 100% mentaal gevoelig.
Je kunt ook (niet gratis) gebruik maken van de wetenschappelijke Mental Toughness Questionaire (MQT) om inzicht te krijgen in jouw profiel. In het boek kun je een sneltest mentale kracht invullen.
Ook voor teams
Ook teams en organisaties floreren bij mentale kracht. De mentale kracht van het team is de optelsom van de mentale kracht van alle mensen, die deel uitmaken van het team of de organisatie. Je kunt de vier bouwstenen ook gebruiken om te kijken hoe jouw team/organisatie ervoor staat en op welk vlak winst valt te behalen.
Tenslotte
Er worden in het boek veel tips en oefeningen gegeven om aan de afzonderlijke bouwstenen te werken, zodat je een aardige gereedschapskist hebt om uit te putten.
Wil je meer lezen over het vergroten van jouw mentale kracht en hiermee aan de slag gaan, dan is het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ een aanrader.
Zelf schreef ik al eerder blogs over zelfleiderschap in tien haalbare stappen, de kracht van self efficacy , hoe blijf je je emoties de baas en 8 tips voor meer zelfvertrouwen waarin je bovengenoemde elementen ook terugvindt.
Succes!
Caroline
Literatuur: Kaptein, E., Dijk, van C., Kamphuis, J., Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen. Boom Uitgevers Amsterdam, 2021 Vind je deze informatie interessant? Dan waardeer ik het zeer als je dit bericht deelt met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen. Alvast bedankt.
