Berichten

Mentale kracht kun je trainen

/in /door

Onlangs las ik het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ van Erik Kaptein, Colinda van Dijk en Jochem Kamphuis. Een makkelijk te lezen boek met veel praktische tips om je mentale kracht te trainen en waarmee je gelijk aan de slag kunt. De informatie is niet nieuw maar wel overzichtelijk bij elkaar gebracht. De interviews met experts uit diverse werkgebieden zijn ook interessant om te lezen en geven een mooi inkijkje hoe zij mentale kracht in hun leven toepassen.

Wat is mentale kracht?

Dit is het vermogen om effectief om te gaan met verandering, uitdaging, stress en tegenslag. We leven in een snel veranderende, onzekere, complexe en meerduidige wereld. Dus is het noodzaak vaardigheden te leren om hiermee om te kunnen gaan. Als je je mentaal krachtig voelt, kijk je positiever naar veranderingen, heb je meer zelfvertrouwen, voel je je minder snel bedreigd en geloof je in een goede afloop.

Vier bouwstenen en acht factoren

blz 48 afb uit boek Mentale kracht

Mentale kracht is niet één ding maar een optelsom van acht factoren (zie afb) verdeeld over vier bouwstenen. De vier bouwstenen van mentale kracht zijn:

    • Controle
    • Inzet/Betrokkenheid
    • Uitdaging
    • Vertrouwen

Om een globaal inzicht te krijgen in jouw mentale kracht kun je onderstaande vragen een rapportcijfer van 1 t/m 10 geven.

  1. In welke mate heb je het gevoel controle over jouw eigen leven te hebben?
  2. In welke mate ervaar je emotionele controle?
  3. Hoe doelgericht ben je?
  4. In hoeverre ben je resultaatgericht?
  5. Hoe ga je om met jouw uitdagingen in situaties die je niet gewend bent en waarvoor je een stapje extra moet doen? Durf je risico te nemen?
  6. In hoeverre sta je open om te leren en verleg je jouw grenzen?
  7. Hoeveel vertrouwen heb je in eigen kunnen?
  8. Hoe groot is jouw vertrouwen om anderen te beïnvloeden?

Zelfkennis

blz 106 afb uit het boek Mentale kracht

In het boek wordt duidelijk uitgelegd wat precies met de verschillende bouwstenen/factoren wordt bedoeld. Op sommige factoren/vragen zul je mentaal sterk scoren, op andere factoren wellicht mentaal gevoeliger. Op die manier krijg je inzicht in jezelf en dit helpt om, indien je dit wilt, jouw mentale kracht op een bepaalde factor te trainen. Alle kennis begint bij zelfkennis 🙂

100% krachtige mensen bestaan niet dus dat scheelt. Leg de lat daarom niet te hoog. De score ligt altijd ergens tussen 100% krachtig en 100% mentaal gevoelig.

Je kunt ook (niet gratis) gebruik maken van de wetenschappelijke Mental Toughness Questionaire (MQT) om inzicht te krijgen in jouw profiel. In het boek kun je een sneltest mentale kracht invullen.

Ook voor teams

Ook teams  en organisaties floreren bij mentale kracht. De mentale kracht van het team is de optelsom van de mentale kracht van alle mensen, die deel uitmaken van het team of de organisatie. Je kunt de vier bouwstenen ook gebruiken om te kijken hoe jouw team/organisatie ervoor staat en op welk vlak winst valt te behalen.

Tenslotte

Er worden in het boek veel tips en oefeningen gegeven om aan de afzonderlijke bouwstenen te werken, zodat je een aardige gereedschapskist hebt om uit te putten.

Wil je meer lezen over het vergroten van jouw mentale kracht en hiermee aan de slag gaan, dan is het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ een aanrader. 

Zelf schreef ik al eerder blogs over zelfleiderschap in tien haalbare stappen, de kracht van self efficacy , hoe blijf je je emoties de baas en 8 tips voor meer zelfvertrouwen waarin je bovengenoemde elementen ook terugvindt.

 Succes!

Caroline

 
Literatuur:
Kaptein, E., Dijk, van C., Kamphuis, J., Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen. Boom Uitgevers Amsterdam, 2021
 
 
Vind je deze informatie interessant? Dan waardeer ik het zeer als je dit bericht deelt met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen. Alvast bedankt.

 

 

Genieten

/4 Reacties/in /door

Genieten zit ‘m vaak in de kleine dingen.groei

Zo was ik laatst na een drukke dag in de avond nog even gaan wandelen in de Lage Vuursche. De weg ernaar toe was al prachtig.

De frisgroene kleuren van de bladeren van de bomen en al het andere jonge groen waren een lust voor het oog. En ook gaven de vogels een prachtig concert. Het was overweldigend mooi en het rook lekker naar bos. Lees meer

Dankbaar en gelukkig 2019 in

/in /door

Dankbaar

Terugkijkend op 2018 ben ik blij en dankbaar voor alle mooie (coachings)trajecten die ik heb mogen begeleiden en waarbij mensen zich hebben opengesteld en zich verder wilden ontwikkelen.

Dankbaar zijn leidt tot het opnieuw beleven van positieve ervaringen. 

dankbaar

Mijlpalen zijn er om te vieren

Natuurlijk ben ik ook dankbaar en trots op het behalen van mijn Master Work and Organizational Pyschology aan de Vrije Universiteit. Het is de kers op de taart na een behoorlijke inspanning om alles in 1 studiejaar af te ronden.

Daarnaast ben ik dit jaar 50 geworden, een mijlpaal, waar ik niet zo veel voor heb hoeven doen behalve goed voor mijzelf zorgen natuurlijk. Haha. Ik kan wel zeggen dat we dit alles uitgebreid gevierd hebben.

Ik ben benieuwd waar jij dankbaar voor bent en wat jouw hoogtepunten zijn als je terugkijkt op 2018, zodat je dankbaar en gelukkig 2019 in kan gaan.

Vergeet jezelf niet de vraag te stellen waar je positieve energie van krijgt en zorg dat je hier voldoende tijd voor vrij maakt in het nieuwe jaar. Het is essentieel om na inspanning te zorgen voor ontspanning en zo weer op te laden. In ieder geval wens ik je een inspirerend, dankbaar en gelukkig 2019 met veel positieve energie!

gelukkig 2019

Caroline

PS: Zie ook mijn eerdere blog over de voordelen van Dankbaarheid.

Zelfleiderschap in tien haalbare stappen

/in /door

Zelfleiderschap wordt door Neck en Houghton (2006)* omschreven als
Jezelf dusdanig beïnvloeden zodat je

  • optimaal gemotiveerd bent
  • weet waar je naar toe gaat
  • optimaal presteert

Dat kan natuurlijk zowel privé als zakelijk. Het gaat om de actieve houding.

Effecten van Zelfleiderschap

  • verhoogde prestatie
  • verhoogde motivatie
  • verhoogde carrière tevredenheid
  • proactieve stresscoping
  • verhoogde self-efficacy (het vertrouwen in je vermogen om specifiek gedrag in verschillende omstandigheden uit te voeren)

Een win-win-situatie voor bedrijf en werknemer.

Vertrouwen en openheid in een bedrijf zorgen voor een veilige omgeving en stimuleren Zelfleiderschap.

Kernwaarden

Zelfleiderschap is de regie in eigen hand nemen. Om vanuit je eigen verlangens, dromen en kernwaarden (dat wat je echt belangrijk vindt) sturing te geven aan jouw eigen leven. Hierbij spelen jouw behoeften een belangrijke rol en spreek deze ook uit.

Zelfleiderschap is luisteren naar je innerlijke stem vanuit een liefdevolle en milde houding naar jezelf en anderen.

Zelfleiderschap is zorgen dat je voldoende energie hebt en houdt, dus je grenzen kunt aangeven wanneer blijkt dat je even een pas op de plaats moet maken.

Rust en ruimte

Zelfleiderschap is invloed uitoefenen en keuzes maken. Zorgen voor rust en ruimte voor jezelf en dit ook de ander geven indien nodig. Het is heel zinvol om zo nu en dan uit te zoomen om te zien wat er speelt en wat jouw bijdrage hierin is.

Zelfleiderschap is ook kiezen hoe je reageert op lastige omstandigheden. Wat doe je als het tegenzit? Ken je je eigen patronen? Loop je weg,  gedraag je je als slachtoffer, ga je de strijd aan? Zelfkennis en zelfreflectie zijn essentieel om jezelf te ontwikkelen en duren een leven lang.

Risico nemen

Zelfleiderschap is risico nemen. Weg van de gebaande paden en je eigen pad vormen is spannend. Een mooi citaat van filosoof S. Kierkegaard:

“Risico’s nemen brengt angst met zich mee, maar geen risico’s nemen betekent jezelf verliezen en risico’s nemen in de meest verheven vorm, betekent juist je bewust zijn van jezelf”.

 

Zelfleiderschap is verantwoordelijkheid nemen voor jouw eigen gedrag. Geen uitvluchten of naar de ander wijzen. Het is geen schande om sorry te zeggen als je inziet dat je het beter anders had kunnen doen. Het getuigt juist van kracht en toont zelfreflectie. ‘Je kan niet groeien zonder te knoeien’ (Mwah) las ik laatst op een kaart. Fouten maken is niet erg, zelfs noodzakelijk om verder te komen.

‘Je kan niet groeien zonder te knoeien’ (Mwah)

Samenvattend

Samenvattend zijn voor Zelfleiderschap onder andere de volgende stappen belangrijk:

  1. ken je verlangens, dromen en kernwaarden
  2. een milde houding naar jezelf en anderen
  3. geef je grenzen aan
  4. maak keuzes
  5. neem op tijd je rust
  6. creëer ruimte voor jezelf en de ander
  7. ken jezelf en jouw eigen patronen (zelfkennis)
  8. reflecteer op eigen gedrag
  9. durf risico te nemen
  10. neem verantwoordelijkheid

Kern van het verhaal is dat je zelf aan het stuur staat van jouw eigen leven. Omdat je vanuit jouw eigen drijfveren handelt, ben je optimaal gemotiveerd en weet je waar je heen wilt en creëer je de juiste omstandigheden om optimaal te presteren. En dit alles met als resultaat veel positieve energie en innerlijke kracht! Lees ook mijn blog 8 tips om in je Kracht te staan en blijven.

Succes en plezier!

 

Caroline  
 
* Neck, P., Houghton, J.D., (2006). Two decades of self-leadership theory and research Past developments, present trends, and future possibilities. Journal of Managerial Psychology, Vol. 21 Iss 4 pp. 270 – 295
 
Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.