Berichten

Mentale kracht kun je trainen

/in /door

Onlangs las ik het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ van Erik Kaptein, Colinda van Dijk en Jochem Kamphuis. Een makkelijk te lezen boek met veel praktische tips om je mentale kracht te trainen en waarmee je gelijk aan de slag kunt. De informatie is niet nieuw maar wel overzichtelijk bij elkaar gebracht. De interviews met experts uit diverse werkgebieden zijn ook interessant om te lezen en geven een mooi inkijkje hoe zij mentale kracht in hun leven toepassen.

Wat is mentale kracht?

Dit is het vermogen om effectief om te gaan met verandering, uitdaging, stress en tegenslag. We leven in een snel veranderende, onzekere, complexe en meerduidige wereld. Dus is het noodzaak vaardigheden te leren om hiermee om te kunnen gaan. Als je je mentaal krachtig voelt, kijk je positiever naar veranderingen, heb je meer zelfvertrouwen, voel je je minder snel bedreigd en geloof je in een goede afloop.

Vier bouwstenen en acht factoren

blz 48 afb uit boek Mentale kracht

Mentale kracht is niet één ding maar een optelsom van acht factoren (zie afb) verdeeld over vier bouwstenen. De vier bouwstenen van mentale kracht zijn:

    • Controle
    • Inzet/Betrokkenheid
    • Uitdaging
    • Vertrouwen

Om een globaal inzicht te krijgen in jouw mentale kracht kun je onderstaande vragen een rapportcijfer van 1 t/m 10 geven.

  1. In welke mate heb je het gevoel controle over jouw eigen leven te hebben?
  2. In welke mate ervaar je emotionele controle?
  3. Hoe doelgericht ben je?
  4. In hoeverre ben je resultaatgericht?
  5. Hoe ga je om met jouw uitdagingen in situaties die je niet gewend bent en waarvoor je een stapje extra moet doen? Durf je risico te nemen?
  6. In hoeverre sta je open om te leren en verleg je jouw grenzen?
  7. Hoeveel vertrouwen heb je in eigen kunnen?
  8. Hoe groot is jouw vertrouwen om anderen te beïnvloeden?

Zelfkennis

blz 106 afb uit het boek Mentale kracht

In het boek wordt duidelijk uitgelegd wat precies met de verschillende bouwstenen/factoren wordt bedoeld. Op sommige factoren/vragen zul je mentaal sterk scoren, op andere factoren wellicht mentaal gevoeliger. Op die manier krijg je inzicht in jezelf en dit helpt om, indien je dit wilt, jouw mentale kracht op een bepaalde factor te trainen. Alle kennis begint bij zelfkennis 🙂

100% krachtige mensen bestaan niet dus dat scheelt. Leg de lat daarom niet te hoog. De score ligt altijd ergens tussen 100% krachtig en 100% mentaal gevoelig.

Je kunt ook (niet gratis) gebruik maken van de wetenschappelijke Mental Toughness Questionaire (MQT) om inzicht te krijgen in jouw profiel. In het boek kun je een sneltest mentale kracht invullen.

Ook voor teams

Ook teams  en organisaties floreren bij mentale kracht. De mentale kracht van het team is de optelsom van de mentale kracht van alle mensen, die deel uitmaken van het team of de organisatie. Je kunt de vier bouwstenen ook gebruiken om te kijken hoe jouw team/organisatie ervoor staat en op welk vlak winst valt te behalen.

Tenslotte

Er worden in het boek veel tips en oefeningen gegeven om aan de afzonderlijke bouwstenen te werken, zodat je een aardige gereedschapskist hebt om uit te putten.

Wil je meer lezen over het vergroten van jouw mentale kracht en hiermee aan de slag gaan, dan is het boek ‘Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen’ een aanrader. 

Zelf schreef ik al eerder blogs over zelfleiderschap in tien haalbare stappen, de kracht van self efficacy , hoe blijf je je emoties de baas en 8 tips voor meer zelfvertrouwen waarin je bovengenoemde elementen ook terugvindt.

 Succes!

Caroline

 
Literatuur:
Kaptein, E., Dijk, van C., Kamphuis, J., Mentale kracht. Je kunt het gewoon trainen. Boom Uitgevers Amsterdam, 2021
 
 
Vind je deze informatie interessant? Dan waardeer ik het zeer als je dit bericht deelt met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen. Alvast bedankt.

 

 

8 tips voor meer zelfvertrouwen

/2 Reacties/in /door

Zelfvertrouwen helpt jezelf te durven laten zien zoals je bent. En als jij tevreden bent met wie je bent, dan straal je dat ook uit en durf je voor je eigen mening uit te komen, ben je minder afhankelijk van wat anderen van je vinden, sta je open voor nieuwe ervaringen en toon je initiatief. Het geeft je positieve energie en dat merk je zowel privé als zakelijk. Het vergroot je welzijn, geluk en gezondheid.

Lees meer

Ademhaling en kou: de positieve effecten

/in /door

Koud kunstje

Deze keer wijd ik mijn blog graag aan een boek dat ik onlangs heb gelezen: Koud kunstje van Wim Hof en Koen de Jong. De ondertitel luidt Wat kun je leren van de Iceman? Wie kent niet de man van de ijsbaden en het beklimmen van de Kilimanjaro met ontblote borst in 36 uur om maar wat voorbeelden te noemen? De methode van Wim Hof bestaat uit bewuste ademhaling, koudetraining en inzet/concentratie.

Jarenlang werd Hof niet serieus genomen maar dat is nu anders. Wetenschappers uit diverse disciplines onderzoeken zijn methode en de resultaten zijn veelbelovend.

Hoe kun je onderdelen daarvan in de dagelijkse praktijk toepassen en wat levert het je op? Lees meer

Uitstellen? Niets is wat het lijkt …

/in /door

Heb je ook wel eens last van het uitstellen van zaken waar je tegenop ziet om wat voor reden dan ook? Je bent niet de enige.

Een mooi voorbeeld van mijn uitstellen is een drietal laatste onderzoeksvakken van mijn studie Pyschologie die ik niet voor niets tot het laatst bewaard heb.

Onlangs heb ik een daarvan met succes afgerond en ook nog eens boven verwachting snel en met een ruime voldoende. Ik was blij verrast en heb het vak zelfs met plezier gedaan. Kortom waag de sprong.

Waarom uitstellen? Wat maakte dat ik er tegenop zag?

  • eerdere ervaring met onderzoeksvakken => kostte mij meer tijd en energie dan de andere vakken
  • minder affiniteit met het doen van onderzoek => het toepassen van o.a. statistische technieken is niet mijn ding

 

Wat ik verder opmerkte

  • voor deze ‘lastige’ vakken scoorde ik relatief hoge cijfers (waarschijnlijk omdat ik er zoveel tijd en energie in stak) en dat gaf/geeft veel voldoening
  • naarmate de studie verder vordert merk ik dat kennis en ervaring samenkomen en dit zorgt ervoor dat ik gegroeid ben in het doen van onderzoek, waardoor ik er nu minder tegenop zie en het mij makkelijker afgaat.

 

Wat heb ik ervan geleerd?

  • mij minder laten beïnvloeden door mijn eigen gedachten (lastige vakken) of meningen van anderen over die vakken. Tenslotte is het elke keer weer een unieke ervaring en is alles altijd in beweging dus niets blijft hetzelfde.
  • mijn zelfeffectiviteit* is gegroeid door de studie. Door mijn doorzettingsvermogen, ook als het lastig werd gewoon doorgaan met goed resultaat!

*  In de theorie van het sociaal leren van Bandura (p. 70-71) wordt er sterke nadruk gelegd op het feit dat het voor mensen belangrijk is te beseffen dat men een situatie onder controle heeft, dat men deze beheerst. Belangrijk hierbij is dat de persoon door zijn/haar gedrag het gewenste resultaat verwacht.

Hierbij spelen doeltreffendheidverwachting (vertrouwen in eigen kunnen) en resultaatverwachting (gewenst resultaat in algemeen) een belangrijke rol. Het is vooral de kracht van het vertrouwen in eigen kunnen (zelfeffectiviteit), die ervoor zorgt dat mensen moeilijke dingen doen. Heeft de persoon een lage verwachting van beiden dan kan de persoon bijvoorbeeld vermijdend gedrag vertonen.

Bron: Lang, G. & Van der Molen, H.T., Psychologische Gespreksvoering, 16e herziene druk, 2014. Amsterdam: Uitgeverij Boom Nelissen, Amsterdam

 

En wat kun jij met deze informatie?

De kans is groot dat het zo niet alleen bij mij werkt maar ook bij jou. Ik hoor dat regelmatig terug. Dus merk je bij jezelf een vorm van uitstellen, vraag  jezelf dan het volgende af:

  • Waar zie jij tegenop? Wat stel jij uit?
  • Welke (negatieve) gedachten heb je erover?
  • En als je gewoon begint, wat merk je dan op?
  • Wat kun je hiervan leren?

 

Happiness lies in the joy of achievement and the thrill of creative effort – Franklin D. Roosevelt

 

Succces en ik ben benieuwd naar jouw ervaring.

Enjoy your life!

Caroline

Vind je deze informatie interessant? Wil je dit bericht dan delen met jouw vrienden en netwerk via de shareknoppen? Alvast bedankt.