Hoe je jouw doel wel behaalt

Het nieuwe jaar is al weer een aantal weken oud.  May al your dreams come true in 2015. Altijd aantrekkelijk zo’n kersvers jaar waar je een (nieuwe) start kunt maken door het oude los te laten, patronen te doorbreken en nieuwe dingen te leren. Toch worden goede voornemens vaak niet lang volgehouden.

Uit wetenschappelijk onderzoek door Baumeister en Heatherton (1996) ** kwam naar voren dat er drie belangrijke punten zijn waarom mensen hun persoonlijke doelen niet halen:

• Gebrek aan een duidelijk en specifiek doel.
• Niet of te weinig volgen van de vooruitgang van het proces.
• Te weinig zelfregulerend vermogen om het doel na te streven bij verleidingen en hindernissen.

Ego depletion

Zelfcontrole of wilskracht is een beperkte bron die snel kan worden uitgeput. Elke actie tot zelfcontrole zorgt ervoor dat er minder energie beschikbaar is voor de volgende actie voor zelfcontrole. Dit wordt  ego depletion = wilsuitputting genoemd.

Je kunt het vergelijken met een spier die vermoeid raakt door inspanning en tijd nodig heeft om te herstellen. Hieronder een schema* van o.a. reacties, gedrag en processen die gebruik maken van die beperkte energievoorraad.

Factoren die het negatieve effect van ego depletion tegengaan: *

• humor en lachen
• andere positieve emoties
• financiële incentive
• ‘als …. dan….’ plannen bedenken en implementeren
• sociale doelen (bv het helpen van mensen of een goede partner willen zijn)

 

Drie belangrijke aandachtspunten die de slagingskans van jouw doel kunnen verhogen**:

• Hoe autonomer jouw doel hoe groter de kans dat je je doel haalt. Autonome doelen weerspiegelen jouw persoonlijke interesses en waarden.
• Voorbereid zijn om jouw doel te halen in de komende periode.
• Zelfvertrouwen dat je je doel gaat halen met bewuste acties (commitment, focus, doorzettingsvermogen spelen daarbij een belangrijke rol).

 

Dus wil je dat jouw voornemen slaagt?

• Focus op het belangrijkste doel i.p.v. een hele lijst.
• Weerspiegelt jouw doel jouw persoonlijke interesse en waarde(n)?
• Is jouw doel duidelijk en specifiek genoeg?
• Ben je goed voorbereid? Wat doe je als je in de verleiding komt of een hindernis op jouw pad komt? 
• Concentreer je op kleine stapjes in de goede richting; volg en vier jouw successen (hoe klein ook).
• Plan het gewenste gedrag in, in jouw dagindeling, zodat het een automatisme wordt. Bijvoorbeeld dagelijks 30-60 minuten bezig zijn met jouw doel op vast tijdstip. 
• Blijf positief, ook als het even tegenzit.

Bovenstaande foto heb ik jaren geleden in Boedapest gemaakt. Het was een hele klim om er te komen en vandaar heb je een prachtig uitzicht over de stad. Dit beeld symboliseert voor mij de overwinning! Wat een heerlijk gevoel! En denk maar eens aan het behalen van jouw eigen doel, hoe fijn dat is als het gelukt is. Dat geeft zelfvertrouwen en veel nieuwe positieve energie.

Veel succes bij het behalen van jouw doel.

Mocht je toch wat extra coaching kunnen gebruiken om jouw doel te bereiken dan kun je contact met mij opnemen en begeleid ik jou graag.

Caroline

 

Bronnen:

* Baumeister, R.F., Vohs, K.D., Tice, D.M. (2007). The Strength Model of Self-Control. Current Directions in Psychological Science December 2007 vol. 16 no. 6 351-355 

 

** Knoester, R (2007). Reaching One’s Personal Goals: A Motivational Perspective Focused on Autonomy. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, Vol 49(1), Feb 2008, 60-67